一 先看清迷恋的真相

王者荣耀这款游戏我打了六年，从青铜到王者，从骂队友到被队友骂，我太清楚它为什么让人上头了。不是因为你多爱这个游戏，而是因为它把竞技，社交，收集这三件事捆在一起，每一局都给你一个马上就能兑现的小目标。赢一局想再赢一局，输一局更不甘心，这就是设计出来的节奏。承认自己迷恋并不丢人，丢人的是明明被牵着走还嘴硬说我能控制。第一步不是立刻删游戏，而是老实问自己一句，我每天花在它上面的时间，到底换来了什么。

二 把时间账算清楚

打开手机自带的屏幕使用时间，看一眼王者荣耀那一栏，很多人会被那个数字吓一跳。一天两小时，一个月就是六十个小时，够你学完一门基础课，够你跑完两百公里。我不是让你彻底不玩，而是让你把账摆在明面上。你可以设一个硬性上限，比如工作日不超过一小时，周末不超过两小时，超了就把手机放到另一个房间。别信自己的意志力，要信规则，规则比意志力可靠得多。

三 拆掉让人上头的钩子

迷恋往往来自几个具体的钩子，排位掉星的焦虑，战令任务的催促，好友列表里那个在线的红点。我对付它们的方法很笨但有效，赛季初不冲分，战令不买，关闭游戏内好友上线提醒。少了这些提醒，你就少了几次被拉回去的理由。另外别在睡前开一局，一局变三局是常态，睡前一小时把游戏换成看比赛录像或者看直播，同样解馋，但你能随时关掉。

四 用别的事情占住手

光靠忍是忍不住的，手空着就会想点开。我的办法是给自己排一个替代清单，跑步半小时，看二十页书，和朋友打一通电话，任何一件都比连跪三局之后的心情好。你还可以把游戏时间挪到固定时段，比如周五晚上和朋友开黑两局，把它变成一件有仪式感的事，而不是随时随地的填补空白。当游戏从背景变成节目，它的控制力就弱了一大半。

五 找一个能盯着你的人

自己管自己最难，找个人一起管就容易多了。可以是室友，可以是对象，也可以是一个同样想戒的朋友，互相报备今天玩了几局。我和一个朋友约好，谁一周超时三次，就请对方吃一顿饭，肉疼比自责管用。如果你的迷恋已经影响到工作或者睡眠，别硬扛，跟身边的人说清楚，让他们帮你把手机收走几天，断一断那个惯性。

六 把游戏放回它该在的位置

游戏本身没有错，错的是它占了你太多位置。我现在的状态是，一周玩三四次，每次一两局，输了就下，赢了也下。你会发现，当你不再把它当成必须完成的任务，它反而变得轻松了。迷恋这件事，说到底是你把快乐全部押在了一个地方，多押几个地方，它自然就没那么重了。